養(yǎng)生是為了盡最大可能的保持身體健康、減少發(fā)生各種疾病的風險，進而在一定程度上延緩衰老、獲得長壽。中醫(yī)古代醫(yī)家總結了不少簡單易行又有效的長壽養(yǎng)生招。下面這6招，你一定不能錯過。

　　揉腹：驅(qū)寒暖腹

　　小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。

　　手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。

　　方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。

　　梳頭：疏通氣血

　　中醫(yī)認為，頭為“精明之府”，通過經(jīng)絡與全身相通。

　　人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個，在梳子的反復按摩刺激下，能促進頭部血液循環(huán)，祛病防病。

　　方法：早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，疏通氣血。

　　叩齒：固腎健脾

　　中醫(yī)認為腎主骨，齒為骨之余，腎氣的衰弱可以體現(xiàn)在牙松齒落上。

　　叩齒是一項流傳已久的養(yǎng)腎方法，古人講，清晨叩齒三百下能使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。

　　方法：叩齒可不分時間、地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣即可。次數(shù)以36次為節(jié)，叩齒結束后，將口中津液緩緩咽下，能固腎健脾、幫助消化。

　　拉耳：護腎防衰

　　多拉拉雙耳，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

　　中醫(yī)認為，耳朵能體現(xiàn)腎的狀況，耳廓呈紅紫色說明腎臟循環(huán)不好。經(jīng)常拉拉耳朵有護腎防衰老的功效。

　　方法：左手舉過頭頂向上牽拉右側耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。

　　搓腳：鎮(zhèn)靜安神

　　腳心處集中了許多穴位，經(jīng)常按摩這些部位，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝，促進內(nèi)分泌平衡。

　　腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)井穴，每天搓搓腳心可滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。

　　方法：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內(nèi)側，以右手指搓左腳心時，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

　　提肛：調(diào)節(jié)氣血陰陽

　　從中醫(yī)理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。

　　提肛還可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環(huán)，促進排便暢通，防痔瘡。

　　方法：提肛運動可以采用坐位、臥位、站立位進行。每天做2組，每組50次。吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10~15秒鐘，呼氣、放松。完成整個動作為一次。

（來源：廣東中醫(yī)藥）